Perte de poids durable : Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas et que faire à la place ?

Vous avez déjà enchaîné les régimes ou allez démarrer un régime restrictif, perdu ou perdre quelques kilos, pour les reprendre aussi vite, voire plus ? Vous n'êtes pas seul(e). Le cycle infernal des régimes est une réalité pour beaucoup de personnes. Mais la bonne nouvelle, c'est que la solution n'est pas de faire un énième régime restrictif, mais d'adopter une approche complètement différente.

En tant que diététicienne-nutritionniste et NAPSO-thérapeute, je vous propose de faire le point sur ce qui ne fonctionne pas et de découvrir ce qui marche vraiment pour une recomposition corporelle, avec une perte de poids durable et saine.

Pourquoi 95 % des régimes échouent sur le long terme

La problématique avec les régimes : une approche à court terme entraînant des dérèglements physiologiques pour un objectif à long terme, qui ne tiendra pas !

La plupart des régimes se basent sur des restrictions extrêmes, tout en déstructurant l’équilibre nutritionnel, je parle ici, des macronutriments et des micronutriments. On élimine des familles d'aliments, on réduit drastiquement les calories ou on s'interdit de manger à certaines heures. Sur le coup, on peut effectivement observer une perte de poids, souvent due à une perte d'eau et de masse musculaire, et non de graisse. Votre corps se sent agressé, et il se défend ! 

Mais ces méthodes ne sont pas tenables sur le long terme. Pourquoi ?

L'effet Yoyo

Lorsque vous privez votre corps, il se met en mode "survie". Votre métabolisme ralentit pour économiser de l'énergie. Une fois que vous reprenez une alimentation "normale", votre corps stocke plus facilement les graisses, car il anticipe une prochaine période de famine. C'est l'effet yoyo, qui mène souvent à un poids supérieur à celui de départ.

La frustration et la culpabilité

Les restrictions engendrent la frustration, les envies et, pour finir, une relation conflictuelle avec la nourriture. Le moindre écart est vécu comme un échec, entraînant un sentiment de culpabilité qui peut mener à des compulsions.

Les carences nutritionnelles

En supprimant des groupes d'aliments, on s'expose au risque de carences en vitamines, minéraux et fibres, essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Et votre corps ne va pas apprécier cela, il vous le fera payer en fatigue, en stress, et inconfort général.

Perte de poids durable : comprendre les vrais leviers

Oubliez la notion de régime et concentrez-vous sur des changements durables et progressifs qui deviendront de nouvelles habitudes de vie, sur la base d’un équilibre.

Pilier 1: La nutrition consciente

Il ne s'agit pas de compter les calories, mais de réapprendre à manger. L'objectif est de retrouver le plaisir de manger sans restriction, en étant à l'écoute de son corps.

• Mangez en pleine conscience : Prenez le temps de savourer chaque bouchée, sans distraction. Écoutez vos sensations de faim et de satiété.
• Privilégiez la qualité : Choisissez des aliments bruts et peu transformés. Intégrez des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et de bonnes graisses à chaque repas.
• Hydratez-vous : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Pilier 2 : L'activité physique

L'exercice n'est pas une punition, mais un allié. Il contribue à la perte de poids, renforce les muscles et booste le métabolisme, mais il agit aussi positivement sur le moral et le stress.

• Trouvez une activité que vous aimez : Que ce soit la marche, la natation, la danse ou le yoga, l'essentiel est de prendre du plaisir pour que l'activité devienne une routine.

• Soyez régulier, même un peu : Visez 30 minutes d'activité modérée par jour, même si c'est en plusieurs fois. L'important est la régularité, votre corps vous le rendra bien !

Pilier 3 : La gestion des émotions et du stress

Le stress et les émotions  sont souvent des déclencheurs de comportements alimentaires non désirés. Apprendre à les gérer est crucial pour une perte de poids durable. La gestion des hormones induit une bonne gestion émotionnelle, qui dépend de notre mode de vie, nutrition, activité physique/sportive, et sommeil.

• Dormez suffisamment : Le manque de sommeil augmente le niveau de cortisol, l'hormone du stress, à des moments de la journée, où ce dernier ne devrait pas atteindre un taux élevé, ce qui peut favoriser le stockage des graisses et les dérèglements. 
• Trouvez des méthodes de relaxation : La cohérence cardiaque, la méditation, la sophrologie ou le yoga peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions et à moins vous tourner vers la nourriture par ennui ou stress.

En conclusion :  La perte de poids durable n'est pas un sprint, mais un marathon. Elle ne se fait pas dans la privation, mais dans la bienveillance. L'objectif n'est plus d'atteindre un chiffre sur la balance à tout prix, mais d'adopter un mode de vie sain qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et votre tête, de manière durable.

Prêt(e) à commencer votre transformation ? 

N'hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé.