Recomposition corporelle : Au-delà de la balance, les règles de la diététique alliées à l'équilibre NAPSO

Vous souhaitez retrouver un corps fonctionnel et obtenir une silhouette plus tonique, diminuer votre masse grasse et augmenter votre masse musculaire ? Vous aspirez avant tout à mieux vous sentir dans votre corps ?

Félicitations, vous vous engagez dans une démarche de recomposition corporelle, un objectif bien plus ambitieux et pérenne que la simple perte de poids affichée sur la balance.

Une approche globale pour transformer son corps et améliorer son bien-être

La diététique, la nutrition et la NAPSO-Thérapie, pour une approche qui va bien au-delà du simple plan alimentaire.

La recomposition corporelle ne se résume pas à une histoire de calories ou de protéines ; elle repose sur une synergie complexe entre trois piliers fondamentaux : la Nutrition, l’Activité Physique et le Sommeil. C’est dans cet équilibre que l’expertise NAPSO révèle toute son efficacité pour sculpter votre bien-être.

Nutrition et diététique : définitions et distinctions

La nutrition est la science qui étudie l’ensemble des processus par lesquels un organisme, qu’il soit humain, animal ou végétal, ingère, digère, absorbe, transporte, utilise et excrète les substances alimentaires. L’objectif principal de cette discipline est de comprendre comment les nutriments présents dans les aliments – tels que les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux et l’eau, sont mobilisés par le corps pour remplir plusieurs fonctions essentielles :

_ Fournir l’énergie indispensable au bon fonctionnement de l’organisme,

_ Assurer la construction, la réparation et le maintien des tissus et des fonctions vitales,

_ Protéger l’organisme, notamment par le biais de rôles immunitaires et antioxydants.

En résumé, la nutrition constitue le domaine théorique et scientifique qui s’intéresse à la manière dont le corps utilise la nourriture.

La diététique

À la différence de la nutrition, la diététique correspond à l’application concrète des connaissances scientifiques issues de la nutrition. Elle consiste à établir des recommandations et des conseils alimentaires adaptés, afin de :

_ Atteindre un équilibre nutritionnel optimal, tant sur le plan quantitatif que qualitatif, en tenant compte des besoins spécifiques de chaque individu (âge, sexe, activité physique, état de santé).

_ Prévenir l’apparition de maladies en lien avec l’alimentation, telles que l’obésité, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.

_ Adapter le régime alimentaire en fonction de certaines pathologies

En résumé, la diététique relève du domaine pratique et appliqué, en déterminant quelles règles adopter pour se nourrir de façon optimale.

La NAPSO-Thérapie

La NAPSO-thérapie est une approche de santé et de bien-être récente et globale, qui repose sur l'action synergique et complémentaire de trois piliers fondamentaux pour la santé physique et mentale :

1. Nutrition (manger sainement)
2. Activité Physique (bouger intelligemment)
3. SOmmeil (dormir profondément)

C'est un ensemble de connaissances visant à restaurer et/ou maintenir une bonne santé en agissant sur ces trois domaines essentiels de l'hygiène de vie. Le terme est un acronyme formé des premières lettres de ces trois piliers.

Le rôle d'un NAPSO-thérapeute est généralement d'effectuer un bilan complet des habitudes de vie de la personne dans ces trois domaines, puis de proposer un programme personnalisé de conseils et d'accompagnement pour amener des changements durables dans la nutrition, l'activité physique et la qualité du sommeil.

Rôle et actions de la diététicienne-nutritionniste et de la NAPSO-thérapeute dans le cadre de votre recomposition

La diététicienne élabore un plan alimentaire sur mesure qui favorise la préservation de votre masse musculaire tout en ciblant la réduction de la masse grasse, en tenant compte de vos préférences, de votre rythme de vie et de vos éventuelles pathologies.

Pilier 1 : La nutrition – le rôle du Diététicien-Nutritionniste

La nutrition constitue à la fois le carburant et le matériau de construction de votre organisme. Pour réussir votre recomposition corporelle, il est essentiel d’adopter une stratégie précise, bien loin des régimes restrictifs.

• Le mythe de la restriction extrême : Pour construire du muscle tout en brûlant de la graisse, il est généralement nécessaire d’ajuster l’apport calorique, souvent de façon modérée, mais jamais dans l’excès. Une privation trop sévère ralentit le métabolisme et favorise la perte de muscle.
• Les protéines, matériaux essentiels : Un apport protéique adapté est indispensable, car les protéines sont les « briques » qui réparent et construisent les fibres musculaires sollicitées par l’activité physique. Mon rôle est de vous aider à déterminer la quantité idéale et les meilleures sources de protéines, en alternant entre produits animaux et végétaux, et à répartir ces apports au fil de la journée.
• Glucides et lipides : Des alliés, pas des ennemis : Il s’agit de choisir les bons glucides (ceux à indice glycémique bas) pour soutenir l’énergie et la récupération, ainsi que les bonnes graisses (oméga-3) pour préserver l’équilibre hormonal et cellulaire. L’équilibre reste la clé de voûte.
  

Pilier 2 : L'activité physique

La recomposition corporelle ne peut s’envisager sans mouvement. L’activité physique intelligente représente le signal essentiel envoyé à votre corps pour qu’il modifie sa composition. La NAPSO-Thérapie, par le biais des conseils sur l'activité sportive permet de mettre en place une routine d’activité physique réaliste, progressive et adaptée à votre condition physique, loin des programmes standardisés.

• Le couple gagnant : force et cardio : Pour recomposer votre corps efficacement, il est indispensable d’intégrer des séances d’entraînement en résistance (musculation), qui stimulent la construction musculaire. Le cardio, en particulier sous forme de HIIT (High-Intensity Interval Training), optimise la dépense énergétique et la combustion des graisses.

• Ne pas négliger l’activité quotidienne : L’activité physique ne se limite pas à la salle de sport. Marcher, monter les escaliers ou jardiner : votre niveau d’activité au quotidien influence fortement votre dépense énergétique totale.

Pilier 3 : Le sommeil 

Souvent sous-estimé, le sommeil  constitue pourtant le pilier le plus crucial de la recomposition corporelle. Ce n’est pas pendant l’entraînement que le corps se transforme, mais bien durant la récupération, principalement pendant le sommeil. Le rôle du NAPSO-thérapeute est d’évaluer la qualité de votre sommeil et de vous proposer des stratégies concrètes (routine, environnement, gestion du stress, chrono-nutrition) pour optimiser la quantité et la qualité de votre repos.

• L’hormone de croissance (GH) : Essentielle à la réparation musculaire et à la mobilisation des graisses, elle est sécrétée en majorité durant le sommeil profond. Un sommeil de mauvaise qualité compromet la récupération.
• La gestion du cortisol : Un manque de sommeil chronique augmente le cortisol (l’hormone du stress), favorisant le stockage des graisses, notamment abdominales, et dégradant la masse musculaire.
• L’impact sur l’appétit : Un sommeil insuffisant perturbe la régulation des hormones de l’appétit (baisse de la leptine, hausse de la ghréline), ce qui conduit souvent à des fringales et à des choix alimentaires moins judicieux. 

En conclusion :  La perte de poids durable n'est pas un sprint, mais un marathon. Elle ne se fait pas dans la privation, mais dans la bienveillance. L'objectif n'est plus d'atteindre un chiffre sur la balance à tout prix, mais d'adopter un mode de vie sain qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et votre tête, de manière durable.

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